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戒 菸 方 法

◎戒除菸草四大準備

1.把吸菸的壞處一一列出,隨身攜帶不斷激勵自己。

2.飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐,飯後刷牙或漱口。

3.      3.保持充足睡眠及放鬆深呼吸適當運動,避開吸菸的環境,多和支持自己

            菸的親朋好友在一起。

         4.以手持筆代替手持菸的習慣,保持高度的信心,用輕鬆愉快的心情不斷

            地鼓勵自己:我一定會 成功。

◎戒菸四式

     第一式:深呼十次;想吸菸時,將氣深深吸入再慢慢吐出。

               除了靠意志力外,建議用行為轉移、情緒抒解的方式,在想吸菸

                     時做 深呼吸10至14次,配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條,可滿足長

                     期吸菸行為養成的口慾和手慾。

     第二式:喝杯冷水;可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸之欲望。

              戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶,多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果

                    汁。 藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗,可加速排除體內之

                    尼古丁等 有害物質。

     第三式:活動一下;用力伸展四肢,做擴胸運動及原地跳躍。

                     戒菸初期除極度渴望吸菸外,容易情緒不穩、精神變差,注意力

                     不集中,記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨。

     第四式:清水洗臉;立刻感覺神清氣爽,精神馬上來。

               建議不用化妝的男士們,在精神不濟時,立即用冷水沖臉,保證

                     馬上提神。